10 کیلو عضله بگیر باهاش – گینر خانگی بساز

حالا گینر اصلا چی هست ؟

گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد . این مکمل‌ها حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که برای تامین انرژی و ساخت عضلات لازم هستند.

گینر به دو دسته‌ی افزایش وزنی و عضله‌ساز تقسیم می‌شود. 

گینر افزایش وزن (Weight Gainer): این نوع مکمل حاوی کربوهیدرات بسیار پرکالری با کربوهیدرات خیلی بالا است. برای افرادی مناسب است که به سختی وزن می‌گیرند یا به دلیل مشکلات سلامتی وزن زیادی از دست داده‌اند. تمرینات بدنسازی با شدت متوسط مناسب برای این افراد است

فواید این نوع گینر شامل ایجاد تعادل پروتئینی، جبران کمبود وزن شدید، افزایش سرعت ریکاوری، و کاهش آسیب دیدگی می‌شود.

گینر عضله‌ساز (Mass Gainer): این نوع گینر کالری بالایی دارد و تفاوت آن با افزایش وزنی در نسبت پروتئین به کربوهیدرات است (پروتئین بیشتر نسبت به کربوهیدرات).

مصرف گینر عضله‌ساز به بدنسازان کمک می‌کند تا پس از تمرین قدرتی به خوبی پروتئین دریافت کنند و عضله‌سازی داشته باشند. این نوع گینر برای بدنسازانی که تمرین قدرتی با قصد حجم انجام می‌دهند، مناسب است.

به طور کلی، گینر‌ها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم هستند و برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا می‌خواهند عضلات خود را حجیم کنند، می‌توانند مفید باشند .

حالا در این گینر خانگی ترکیبات شیمیایی اصلا وجود نداره نگران فیک بودنش هم نیستین! اگر محتوای این ویدئو برای شما مفید است خوشحال می شویم آنرا لایک کرده و چنل را سابسکرایب نمایید . همچنین چنل رونین پاور با آیدی ronin.power به صورت مستقیم در اینستاگرام نیز فعالیت دارد.

لینک مستقیم ویدئو آموزشی