برنامه تمرینی مچ اندازی رونین پاور: از ۳۵۰+ شاگرد تا مدال استانی و کشوری

مچ‌ات روی میز لو می‌ره؟ دستت زود باز می‌شه؟ هرچی تمرین می‌کنی، قدرتت روی میز دیده نمی‌شه؟ مشکل از «قدرت» نیست؛ از «برنامه»ست.

بیشتر مچ‌اندازهای تازه‌کار ماه‌ها با تمرین‌های بدنسازی عادی، فشار به آرنج و ویدیوهای پراکنده وقت تلف می‌کنند. مچ اندازی ترکیبی از قدرت مچ، انگشتان، ساعد، تاندون و تکنیک است و بدون برنامهٔ مخصوص خودش، پیشرفتی که می‌خواهید خیلی دیر یا هیچ‌وقت نمی‌آید. تفاوت هوک، تاپ‌رول و پرس را همین‌جا می‌شود دید.

پشت این برنامه چه سابقه‌ای هست؟

طی ۳ سال گذشته با شاگردانی از طریق یوتیوب کار کرده‌ام. نتیجهٔ این مسیر:

این‌ها فقط عدد نیست؛ یعنی برنامه‌های رونین پاور روی میز مسابقه آزمایش شده‌اند، نه روی کاغذ.

با برنامهٔ رونین پاور دقیقاً چه می‌گیرید؟

• برنامهٔ شخصی: بر اساس سطح، هدف، دست چپ و راست و ساختار بدن شما نوشته می‌شود، نه نسخهٔ عمومی.
• ویدیوی آموزشی تک‌تک حرکات: همهٔ حرکات در کانال خودمان آموزش داده شده‌اند.
• تمرین در هر شرایطی: باشگاه یا خانه؛ حتی با یک حوله و کش تمرینی.
• برنامهٔ غذایی مخصوص مچ‌اندازی برای تاندون‌سازی و قدرت.
• پشتیبانی و ترفند: سؤال بپرس، فرم حرکت بفرست، اصلاح بگیر.

این برنامه برای چه کسی است؟

1. تازه‌کار هستید و می‌خواهید اصولی و بدون آسیب شروع کنید.
2. چند وقت است تمرین می‌کنید ولی روی میز جلو نمی‌روید.
3. می‌خواهید برای مسابقات استانی و کشوری آماده شوید (آماده‌سازی برای مسابقه).
4. بدنسازی کار هستید و می‌خواهید قدرت ساعد و مچ‌تان را واقعاً به نتیجه تبدیل کنید.

مسیر شروع، فقط ۳ قدم

1. در واتساپ پیام بدهید و سطح و هدفتان را بگویید.
2. پکیج مناسب را انتخاب می‌کنید و برنامه‌تان تنظیم می‌شود.
3. تمرین را شروع می‌کنید و در طول دوره پشتیبانی می‌گیرید.

پکیج‌ها و قیمت‌ها

سؤالات متداول

اگر مبتدی باشم هم می‌توانم برنامه بگیرم؟

بله. برنامه بر اساس سطح شما نوشته می‌شود و برای مبتدی‌ها از پایه شروع می‌شود.

باید حتماً میز مچ‌اندازی داشته باشم؟

نه. بخش زیادی از تمرین‌ها با کش، حوله، کابل و وزنهٔ ساده انجام می‌شود. اگر خواستید میز را خودتان بسازید.

تفاوت تک‌برنامه و پک جامع چیست؟

تک‌برنامه یک ماه است. پک جامع ۸ هفته، شامل دو برنامهٔ ماهانه و برنامهٔ غذایی است. برای انتخاب دقیق، در واتساپ مشورت بگیرید.