تمرین مچ اندازی

آموزش مچ اندازی در منزل با برنامه 8 هفته‌ای: وسایل مورد نیاز، حرکات تقویت مچ و ساعد، گرم کردن و نکات ایمنی برای مبتدی‌ها.