تکنیک های مچ اندازی : آموزش ها + ترفندها
تکنیک‌های مچ اندازی سه سبک اصلی دارند: تاپ‌رول، هوک و پرس. هر ورزشکاری ترکیبی از این سه را با توجه به ساختار بدنی خودش دنبال می‌کند. در این مقاله همه‌ی آنچه مبتدی باید بداند به‌صورت فشرده آمده و ویدیوی آموزشی هم کنار آن هست.
مچ اندازی در چند جمله
دو ورزشکار آرنج خود را روی پد میز می‌گذارند، کف دست‌ها را مثل قلاب به هم قفل می‌کنند و تلاش می‌کنند دست حریف را روی پد مقابل بخوابانند. مهم‌ترین عضلات درگیر شامل دوسر بازو، سینه، پروناتور ترس و فلکسور کارپی اولناریس است. جزئیات بیشتر را در راهنمای جامع مچ اندازی بخوان.
تاپ‌رول (Top Roll)
در تاپ‌رول، مچ حریف را به سمت خود می‌چرخانی و با کنترل انگشتان از اهرم قدرت او خارج می‌شوی. برای کسانی که انگشتان بلند و ساعد قوی دارند بهتر است؛ از نظر تمرین هم به ساپینیشن، قدرت انگشت و وانونینگ مچ نیاز داری. اشتباه رایج: دادن آرنج به بیرون و از دست دادن موقعیت شانه.
هوک (Hook)
هوک یعنی کشیدن حریف به سمت خود با دوسر، شانه و مچ خم‌شده. قدرت تاندون‌های دوسر و استحکام شانه زیاد اهمیت دارد. هوک زود شکست و قلاب کردن حریف را جلو می‌برد، ولی با گرم نکردن مناسب خطر آسیب بالاتری دارد. همان‌طور که در تحلیل سبک‌ها توضیح داده‌ام، هوک قوی خوب است اما تنها کافی نیست.
پرس (Press)
پرس با فشار مستقیم و قدرت سینه، شانه و ساعد دست حریف را به سمت پد می‌برد. معمولاً مناسب ورزشکاران قوی‌بنیه است و در مسابقات حرفه‌ای اغلب با تاپ‌رول ترکیب می‌شود.
کدام تکنیک برای من مناسب است؟
- انگشتان بلند، ساعد قوی: تاپ‌رول
- دوسر و شانه قوی، مچ دراز: هوک
- بدن قوی‌تر و آرنج محکم: پرس
مبتدی‌ها بهتر است همه سه را در سطح پایه تمرین کنند و بعد براساس حس خودشان و مسابقه تخصصی‌تر شوند.
۵ نکته عملی قبل از تمرین تکنیک
- گرم کردن مچ و آرنج را جدی بگیر.
- موقعیت پا و بدن را ثابت نگه دار.
- آرنج روی پد بماند و نه بلند شود.
- با شدت کم و سرعت کنترل‌شده شروع کن.
- از تمرین با کش برای پایه استفاده کن (تمرینات با کش).
یادداشت شخصی
بیشتر دوستان در ویدیوهای کوتاه مسابقات خواسته بودند آموزش به آن‌ها بدهم. این ویدیو حداقل نکات اصلی را در حد توان خودم می‌گوید و پلی‌لیست آموزشی را در آپارات به‌مرور کامل‌تر می‌کنم. لینک مستقیم ویدیو در یوتیوب:
مشاهده ویدیوی آموزش مچ اندازی در یوتیوب رونین پاور
مقاله‌های مرتبط
ویدیوی آموزشی مرتبط
🔥 آماده‌ای قدرتت را چند برابر کنی؟
لیست قیمت برنامه‌ها و خدمات مچ‌اندازی
سلام و عرض ادب 👋 در صورت نیاز به تهیه برنامه تمرینی و دریافت خدمات رونین پاور، از توضیحات زیر استفاده کنید:
توضیحات پک جامع مچ اندازی در ۸ هفته
پک جامع یک برنامه تمرینی است (در اصل دو برنامه یک‌ماهه به حساب می‌آید) که بر اساس ژنتیک و دست چپ و راست شما نوشته می‌شود. تمامی حرکات با ویدئوهای مخصوص چنل خودمان که همه را آموزش داده‌ایم، به‌صورت ویدئویی تقدیمتان می‌شود؛ چه در باشگاه باشید چه در منزل، حتی با یک حوله و کش تمرینی می‌توانید انجام دهید.
یک برنامه غذایی مخصوص رشته مچ اندازی هم تنظیم می‌شود که ۶۰ روز رعایت می‌کنید و حداقل ۲ الی ۵ کیلو عضله و تاندون‌سازی خواهید کرد، بدون نیاز به مکمل و استروئید.
طی دوره از پشتیبانی کامل، ترفند و تکنیک و غیره، هفت روز هفته بهره‌مند خواهید شد.
WhatsApp: 0901 702 3112
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
