بدنسازی

تقویت فیله کمر با ۵ تمرین طلایی؛ ستون فقراتتان را قدرتمند کنید و درد را فراموش کنید… همین حالا شروع کنید!

سبک‌های تمرینی در بدنسازی رو می‌شناسی؟ ۶ سبک اثبات‌شده معرفی می‌کنیم تا نتیجه بگیری و دیگه سردرگم نشی، همین حالا بخون…

خواب کافی - عضله سازی بیشتر را تضمین می‌کند؛ بفهمید چرا بدون خواب عمیق حتی تمرین سنگین هم نتیجه نمی‌دهد… همین حالا بخوانید!

تفاوت رباط و تاندون رو اشتباه می‌گیری؟ با این راهنمای آناتومی بدن، تقویت رباط و تاندون رو یاد بگیر و از عضله‌سازی تا بی‌آسیبی مفاصل پیشروی کن… بخون!

برنامه هوازی بدنسازی: با ۵ روش هوشمند چربی‌سوزی ۳۰۰٪ سریع‌تر کن و عضله نگه‌دار… نتیجه‌شو همین امشب ببین!

مضرات کورتیزول رو می‌شناسی؟ ۱۱ ترفند طلایی برای کاهش استرس و بازگشت عضله‌سازی رو اینجا بخون…

ریکاوری عضلات در خواب با ملاتونین؛ بفهم چرا بی‌خوابی عضله‌ات رو آب می‌کنه و امشب با ۵ ترفند ساده رشدت رو ۳ برابر کن

تمرینات سرشانه با ۵ حرکت حرفه‌ای شونه‌هاتو پهن و قوی می‌کنه؛ فرم کامل بدن هم می‌سازی، همین حالا بخون و تلگرام ۰۹۱۸۰۰۳۱۳۶۷

درمان کبد چرب با ۹ ترفند علمی؛ از چای سبز تا روزه‌ی متناوب… قبل از اینکه پیش‌رونده شود، بخوانید و سلامت کبدتان را بازیابید

جدول پروتئین مواد غذایی: مقایسه‌ی دقیق مرغ، گوشت قرمز، برنج و ماکارونی؛ همین حالا ببین چی می‌خوری تا عضله‌سازی‌ات سریع‌تر شود

بدنسازی زیربغل رو با ۵ حرکت طلایی متحول کن؛ عضلاتی خیره‌کننده بساز و در ۲ هفته ۳۰٪ قوی‌تر شو… همین حالا شروع کن!

تمرینات افزایش قد واقعاً جواب می‌دهد؟ ۷ حرکت علمی را امتحان کن و ۳ تا ۵ سانتی‌ایستاده شو… نتیجه‌اش را همین امروز ببین!

هایپرتروفی را در ۴ هفته با ۷ تکنیک حرفه‌ای تجربه کنید؛ راز افزایش حجم و قدرت عضلات را همین حالا بخوانید

چربی‌سوزی سریع با ۷ راز طلایی؛ بایدها و نبایدهایی که هیچ‌کس بهت نمی‌گه… بخون و لباس‌هات رو سایز کوچک‌تر بخر!

تفاوت بدنسازی و مچ‌اندازی را در ۷ نکته کلیدی بفهم؛ کدام‌ یک زودتر به تیک‌تاک‌تان می‌آید؟ بخوانید و امروز تصمیم بگیرید!

کراتین مونوهیدرات چگونه ۴۷٪ قدرت و حجم عضلانی‌تان را در ۸ هفته می‌افزاید؟ مکانیسم علمی، دوز دقیق و تداخلاتش را اینجا بخوانید و امروز رکورد بز

افزایش حجم جلو بازو در ۸ هفته با ۹ تاکتیک علمیِ آزمایش‌شده؛ اناتومی دقیق و برنامه تمرینی پیشرونده را همین حالا بخوانید و اولین سانتی‌متر را در ۱۰ روز ببینید

یکی از مهم ترین حرکاتی که با وزن بدن شخص انجام می شود بارفیکس است (البته بارفیکس اصولی در رشته پرورش اندام نه پرورش اطراف!!) حرکت مشکلی که معمولاعزیزانی که...

این سوالیست که اغلب عزیزان ورزشکار می پرسند :آیا استراحت کم بین ست ها باعث چربی سوزی میشود؟ و حتی بدلیل عدم دقت در امر استراحت کافی بین ست ها...

تقویت عضلات ساعد و رو ساعد در بدنسازی بسیار مهم است. عضلات ساعد معمولا در تمرینات بدنسازی فراموش می شوند و به همین دلیل این عضلات ضعیف می مانند. برای...

انتخاب باشگاه بدنسازی مناسب یکی از مهم ترین انتخاب های یک ورزشکار است ، بدیهی است که ما همیشه با کمبود منابع به خصوص پول درگیر هستیم ، در نتیجه...

اهمیت عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی نقش مهمی ایفا می‌کنند. این عضلات، که به عضلات سه سر یا پشت بازویی معروف هستند، در...

بی شک مفید ترین تمرینات دنیا در ساختن بدنی قوی و زیبا بدنسازی ست اما در همین رشته اگر دانش کافی ، تجربه لازم در اجرای حرکات را نداشته باشید...

سلولیت هم مانند سایر معضلات در رشته بدنسازی موضوعی قابل بحث است که بسیاری از دوستان متاسفانه به دلیل نداشتن تجربه کافی قدم در مسیر بیراهه گذاشته و با فعالیت...

در ابتدای شروع تمرین توسط ورزش دوستان عزیز همیشه این سوال مطرح می شود که آیا باید از تمامی گروه های عضلانی برای تمرینات استفاده کرد ( به اصطلاح فول...

یک روز تمرینی زیربغل – کامل – چهار حرکت طلایی زیربغل یک روز کامل از تمرینات زیربغل من ، کدام حرکات رو باید سنگین بزنیم؟ کدام حرکات برای چه بخشی...

آیا بدنسازی باعث آب شدن بافت سینه بانوان می شود؟ بسیاری این سوال را دارند که اگر بدنسازی حرفه ای را انتخاب کنیم ، آیا با تمرینات سینه بافت سینه...

برنامه رشد بازو در 90 روز! مجموع عضلات بازو بسیار بسیار دیر رشد هستند و متاسفانه به دلیل اشتباهات تمرینی بسیاری از ورزشکاران عزیز ما با سایز کم بازو قدرت...

یکی از شایعات ورزشی رایج میان بدنسازان به خصوص ورزشکاران خانم ، این است که اگر تمرینات شکم و پهلو با سیم کش یا مس گری در باشگاه زده شود...

این ویدئو شاید تنها ویدئویی باشد که افراد تازه کار ( تمامی کسانی که به رشته بدنسازی علاقه مند هستند!) باید ببینند! در این ویدئو آموزشی از صفر تا صد...

سرعت حرکات در تمرینات بدنسازی یکی از مهم ترین فاکتورهای تمرینی است که اغلب دوستان ورزشکار توجه چندانی به ان نمیکنند! در این ویدئو به اصول سرعت تمرین خواهم پرداخت...

از دیر باز در ورزش های پرورش اندام و قدرتی نظیر پاورلیفتینگ ، کشتی ، جودو ، بوکس و بسیاری دیگر از ورزش ها مصرف استروئید ها رایج بوده است....

بسیاری از ورزشکاران عزیز دقیقا نمیدانند که در مسیر افزایش یا کاهش وزن خود در باشگاه بدنسازی بایستی چه مقدار تمرین کنند ؟ چه مقدار انرژی و زمان باید صرف...