
5 حرکت مهم برای ساعد و روساعد : حجم و قدرت
تقویت عضلات ساعد و رو ساعد در بدنسازی بسیار مهم است. عضلات ساعد معمولا در تمرینات بدنسازی فراموش می شوند و به همین دلیل این عضلات ضعیف می مانند. برای تقویت این عضلات، می توانید از تمرینات عمومی و عادی زیر استفاده کنید. برخی از این تمرینات عبارتند از:
- جلوبازو معکوس: در این حرکت، دمبل ها را به سمت شانه ها و قفسه سینه خود حرکت دهید و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- خم شدن مچ دست به بالا و پایین: در این حرکت، دمبل ها را تا جایی که می توانید بدون حرکت دادن دست ها بالا ببرید.
- راه رفتن خرچنگی: در این حرکت، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و با 10 بار حرکت دادن دست ها و پاهای خود رو به جلو شروع به راه رفتن کنید.
- راه رفتن با دمبل: در این حرکت، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بر میله قرار دهید.
- رهاکردن مچ با دمبل: در این حرکت، ساعد را بر روی ران قرار دهید و دمبل را به جهت بالا، در دست نگه دارید.
این تمرینات می تواند به شما در افزایش قدرت ساعد، بهبود وضعیت بدنی، حفظ تعادل و افزایش قدرت بدن کمک کنند
اما تمرینات عمومی هستند و به صورت تخصصی نمیتوانند کاری از پیش ببرند در آموزش ویدئویی پیش رو با دید رشته مچ اندازی و تقویت 100 درصدی عضلات ساعد و روساعد به تمرینات نگاه کرده ایم.
ساعد و روساعد به جرات جزو دیر رشد ترین عضلات بدن می باشد درست همانند ساق پا که بسیاری از ورزشکاران را حیران گذاشته است که چرا با وجود تمرین مرتب و تلاش های بسیار باز هم رشد نمیکند!
در این ویدئو که دو بخش است ، بخش اول به سادگی در مورد حرکات روتین ساعد و رو ساعد می پردازیم که تقریبا همه با ان آشنا هستند اما در پارت دوم تمرینات شخصی خودم در زمینه ساعد و رو ساعد بررسی خواهد شد.
فیلم آموزش حرکات طلایی برای تقویت ساعد و روساعد