برنامه مچ اندازی باید چگونه باشد ؟
برنامه مچ اندازی باید چگونه باشد ؟ چند جلسه در هفته تمرین مچ داشته باشیم؟ + برنامه رایگان در این ویدئو به سوالات اکثر دوستان در حوزه مچ اندازی به...
برنامه مچ اندازی باید چگونه باشد ؟ چند جلسه در هفته تمرین مچ داشته باشیم؟ + برنامه رایگان در این ویدئو به سوالات اکثر دوستان در حوزه مچ اندازی به...
مچ اندازی : تقویت مچ و بازو با تکنیک برنج – مچ فولادی بساز در این ویدئوی بسیار کوتاه یکی از رموز بسیار مهم در رشته مچ اندازی رو تقدیم...
روز تمرینی پشت بازو – کوتاه مفید مختصر یک روز تمرینی پشت بازو که با حرکت پارالل شروع شد – 2 ست گرم کردیم ، بعد 3 ست پارالل زدیم...
ترنبولون یکی از قوی ترین استروئید های انابولیک در دنیاست که رواج خاصی بین ورزشکاران پیدا کرده است سه نوع ترنبولون وجود دارد استات ، انانتات و هگزا در این...
یکی از رایج ترین استروئید های حال حاضر بازار ایران متاسفانه انانتات 250 می باشد که عین نقل و نبات در داروخانه ها وجود دارد! در این ویدئو بررسی میکنم...
یکی از مهم ترین حرکاتی که با وزن بدن شخص انجام می شود بارفیکس است (البته بارفیکس اصولی در رشته پرورش اندام نه پرورش اطراف!!) حرکت مشکلی که معمولاعزیزانی که...
این سوالیست که اغلب عزیزان ورزشکار می پرسند :آیا استراحت کم بین ست ها باعث چربی سوزی میشود؟ و حتی بدلیل عدم دقت در امر استراحت کافی بین ست ها...
در این ویدئو 5 میان وعده ی ساده و ارزان و قابل دسترس (خیلی مهمه این مساله) برای شما آورده شده است . چرا میگم قابل دسترس مهمه ؟ چون...
حالا گینر اصلا چی هست ؟ گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و حجم عضلات مورد استفاده قرار میگیرد . این مکملها حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی،...
آسیب دیدگی بخش جدایی ناپذیر از ورزش هاست ، نه فقط بدنسازی همه ورزشهای دنیا (حتی شطرنج!)نیز از آسیب دیدگی در امان نیستند . در این ویدئو کوتاه مفید و...
عوامل بسیاری باعث افسردگی ورزشی می شوند ، تا حدی که حتی برخی اقدام به خ.د کشی میکنند! چرا این دست از رفتار ها رخ میدهد ! آیا ذهن شما...
کاهش وزن و رژیم غذایی صحیح در این ویدئو به فرمول میزان کالری دریافتی پرداخته ام ، همچنین یک رژیم غذایی صحیح و پیشنهادی برای کاهش وزن تقدیم حضور عزیزان...
مکملهای تقلبی در ایران بله، متأسفانه مشکل مکملهای تقلبی در ایران وجود دارد. این مکملها با بستهبندیهای جذاب و شبیه به برندهای معتبر به بازار عرضه میشوند. برخی از این...
کوتاه در مورد رشته مچ اندازی این رشته یک ورزش با دو شرکتکننده و دو داور است. هر شرکتکننده دست خود را بر روی سطحی بنام (پد زیر آرنجی) قرار...
تقویت عضلات ساعد و رو ساعد در بدنسازی بسیار مهم است. عضلات ساعد معمولا در تمرینات بدنسازی فراموش می شوند و به همین دلیل این عضلات ضعیف می مانند. برای...
انتخاب باشگاه بدنسازی مناسب یکی از مهم ترین انتخاب های یک ورزشکار است ، بدیهی است که ما همیشه با کمبود منابع به خصوص پول درگیر هستیم ، در نتیجه...
اهمیت عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی نقش مهمی ایفا میکنند. این عضلات، که به عضلات سه سر یا پشت بازویی معروف هستند، در...
عوامل بسیاری وجود دارند که در لایف استایل ما به صورت پنهان و یا حتی اشکار موجب از بین رفتن زحمات ورزشکار می شود ! این موارد خواسته یا ناخواسته...
6 حرکت طلایی برای سینه در این ویدئو شش حرکت مهم و عالی برای رشد عضلات سینه آورده شده است . این حرکات را به همراه یارکمکی تمرینی آموزش داده...
بی شک مفید ترین تمرینات دنیا در ساختن بدنی قوی و زیبا بدنسازی ست اما در همین رشته اگر دانش کافی ، تجربه لازم در اجرای حرکات را نداشته باشید...
اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست اما واقعا حقایق نهفته در خوابیدن و کیفیت ان نهان است که بایستی مورد بحث واقع شود ، آیا به سان هر انسان عادی...
سلولیت هم مانند سایر معضلات در رشته بدنسازی موضوعی قابل بحث است که بسیاری از دوستان متاسفانه به دلیل نداشتن تجربه کافی قدم در مسیر بیراهه گذاشته و با فعالیت...
در ابتدای شروع تمرین توسط ورزش دوستان عزیز همیشه این سوال مطرح می شود که آیا باید از تمامی گروه های عضلانی برای تمرینات استفاده کرد ( به اصطلاح فول...
اغلب عزیزان ورزشکار به خصوص بانوان گرامی در بحث رژیم های کاهش وزن دچار اشتباهات مهلکی نظیر ریزه خواری در رژیم می شوند! ریزه خواری کل رژیم شما را نابود...
یک روز تمرینی زیربغل – کامل – چهار حرکت طلایی زیربغل یک روز کامل از تمرینات زیربغل من ، کدام حرکات رو باید سنگین بزنیم؟ کدام حرکات برای چه بخشی...
آیا بدنسازی باعث آب شدن بافت سینه بانوان می شود؟ بسیاری این سوال را دارند که اگر بدنسازی حرفه ای را انتخاب کنیم ، آیا با تمرینات سینه بافت سینه...
یکی از بهترین روز های هفته تمرینات جلو بازو و پشت بازو هستش ، به شخصه علاقه شدیدی به این دو عضله دارم ! در این ویدئو یک روز کامل...
آیا مصرف دمنوش های لاغری موجب لاغر شدن در بانوان یا اقایان می شود ؟ چه ترکیباتی با چه اهدافی در دمنوش های لاغری وجود دارند؟ آیا همراه با مصرف...
برنامه رشد بازو در 90 روز! مجموع عضلات بازو بسیار بسیار دیر رشد هستند و متاسفانه به دلیل اشتباهات تمرینی بسیاری از ورزشکاران عزیز ما با سایز کم بازو قدرت...
خاطره اولین روز باشگاه بدنسازی! نمیدانم از اولین روز تمرین چه چیز های مهمی را به یاد دارم ، اما به صورت گرگ و میش ، خاطرات سال 1381 شمسی...
یکی از شایعات ورزشی رایج میان بدنسازان به خصوص ورزشکاران خانم ، این است که اگر تمرینات شکم و پهلو با سیم کش یا مس گری در باشگاه زده شود...
این ویدئو شاید تنها ویدئویی باشد که افراد تازه کار ( تمامی کسانی که به رشته بدنسازی علاقه مند هستند!) باید ببینند! در این ویدئو آموزشی از صفر تا صد...
بمب غذایی قبل از تمرین از مهم ترین پیش نیاز های تمرین خوب است ، تاکید میکنم از مهم ترین ها! به قول آرنولد که میگه ما نتیجه ی آنچه...
سرعت حرکات در تمرینات بدنسازی یکی از مهم ترین فاکتورهای تمرینی است که اغلب دوستان ورزشکار توجه چندانی به ان نمیکنند! در این ویدئو به اصول سرعت تمرین خواهم پرداخت...
سالیان درازی است که در مورد تاثیر تمرینات پا در ترشح بیشتر تستوسترون بدن آقایان در باشگاه ها و محیط های مختلف ورزشی شنیده ایم ، اما هرگز به ریشه...
از دیر باز در ورزش های پرورش اندام و قدرتی نظیر پاورلیفتینگ ، کشتی ، جودو ، بوکس و بسیاری دیگر از ورزش ها مصرف استروئید ها رایج بوده است....
چرا موفق نمی شویم؟! در این ویدئو به این مطلب پرداخته ام که چرا علی رغم تمامی تلاش هایمان ، گاهی موفق نمی شویم ؟ایراد کار کجاست؟ تغذیه؟ مکمل؟ سبک...
یک روز کامل تمرین با من ، از صبح که بیدار شم از خواب تا لحظه های وعده های غذایی و تک تک مواردی که مصرف میکنم تا بحث گرم...
بسیاری از ورزشکاران عزیز دقیقا نمیدانند که در مسیر افزایش یا کاهش وزن خود در باشگاه بدنسازی بایستی چه مقدار تمرین کنند ؟ چه مقدار انرژی و زمان باید صرف...
5 دلیل برای انجام حرکت پرس سینه کلاسیک 1- اگر رشد عمومی عضلات بالا تنه برایتان مهم است ، اولویت پرس سینه است! بر تمام دنیا از حداقل 5 دهه...
بعد از سالها عزم مان را جزم کردیم که هرچند اندک اما تلاشی در مسیر بهبود وضعیت رسانه های ورزشی آنهم در حوزه بدنسازی و پاورلیفتینگ کرده باشیم . بسیاری...