رونین پاور RP

آموزش ویدئویی یوتیوب برنامه مچ اندازی

برنامه مچ اندازی باید چگونه باشد ؟

برنامه مچ اندازی باید چگونه باشد ؟ چند جلسه در هفته تمرین مچ داشته باشیم؟ + برنامه رایگان در این ویدئو به سوالات اکثر دوستان در حوزه مچ اندازی به…

مچ اندازی

آموزش مچ اندازی : مچ فولادی بساز

مچ اندازی : تقویت مچ و بازو با تکنیک برنج – مچ فولادی بساز در این ویدئوی بسیار کوتاه یکی از رموز بسیار مهم در رشته مچ اندازی رو تقدیم…

پشت بازو

روز تمرینی پشت بازو

روز تمرینی پشت بازو – کوتاه مفید مختصر یک روز تمرینی پشت بازو که با حرکت پارالل شروع شد – 2 ست گرم کردیم ، بعد 3 ست پارالل زدیم…

آموزش ویدئویی یوتیوب ترنبولون

مصرف ترنبولون – پاکسازی + استروئید شناسی

ترنبولون یکی از قوی ترین استروئید های انابولیک در دنیاست که رواج خاصی بین ورزشکاران پیدا کرده است سه نوع ترنبولون وجود دارد استات ، انانتات و هگزا در این…

آموزش ویدئویی یوتیوب چرا نمیتوانیم بارفیکس بزنیم؟

چرا نمیتوانیم بارفیکس بزنیم؟

یکی از مهم ترین حرکاتی که با وزن بدن شخص انجام می شود بارفیکس است (البته بارفیکس اصولی در رشته پرورش اندام نه پرورش اطراف!!) حرکت مشکلی که معمولاعزیزانی که…

آموزش ویدئویی یوتیوب چربی سوزی

آیا استراحت کم بین ست ها باعث چربی سوزی میشود؟

این سوالیست که اغلب عزیزان ورزشکار می پرسند :آیا استراحت کم بین ست ها باعث چربی سوزی میشود؟ و حتی بدلیل عدم دقت در امر استراحت کافی بین ست ها…

آموزش ویدئویی یوتیوب گینر خانگی

10 کیلو عضله بگیر باهاش – گینر خانگی بساز

حالا گینر اصلا چی هست ؟ گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد . این مکمل‌ها حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی،…

آموزش ویدئویی یوتیوب رژیم غذایی

رژیم غذایی کاهش وزن – بانوان آقایان

کاهش وزن و رژیم غذایی صحیح در این ویدئو به فرمول میزان کالری دریافتی پرداخته ام ، همچنین یک رژیم غذایی صحیح و پیشنهادی برای کاهش وزن تقدیم حضور عزیزان…

آموزش ویدئویی یوتیوب 5 مکمل مهم در بدنسازی

5 مکمل غذایی مهم برای ورزشکاران | در بازار مکمل ایران چه خبره؟؟

مکملهای تقلبی در ایران بله، متأسفانه مشکل مکمل‌های تقلبی در ایران وجود دارد. این مکمل‌ها با بسته‌بندی‌های جذاب و شبیه به برندهای معتبر به بازار عرضه می‌شوند. برخی از این…

آموزش مچ اندازی

تکنیک های مچ اندازی : آموزش ها + ترفندها

کوتاه در مورد رشته مچ اندازی این رشته یک ورزش با دو شرکت‌کننده و دو داور است. هر شرکت‌کننده دست خود را بر روی سطحی بنام (پد زیر آرنجی) قرار…

آموزش ویدئویی یوتیوب آموزش مچ اندازی - تقویت عضلات ساعد و روساعد

5 حرکت مهم برای ساعد و روساعد : حجم و قدرت

تقویت عضلات ساعد و رو ساعد در بدنسازی بسیار مهم است. عضلات ساعد معمولا در تمرینات بدنسازی فراموش می شوند و به همین دلیل این عضلات ضعیف می مانند. برای…

آموزش ویدئویی یوتیوب حرکات طلایی پشت بازو

5 حرکت طلایی برای پشت بازو + برنامه تمرینی

اهمیت عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی نقش مهمی ایفا می‌کنند. این عضلات، که به عضلات سه سر یا پشت بازویی معروف هستند، در…

تخریب کننده عضلات

10 عامل تخریب کننده عضلات در بدنسازی

عوامل بسیاری وجود دارند که در لایف استایل ما به صورت پنهان و یا حتی اشکار موجب از بین رفتن زحمات ورزشکار می شود ! این موارد خواسته یا ناخواسته…

هفت اشتباه مرگبار در تمرینات بدنسازی

7 اشتباه مرگبار در تمرینات بدنسازی

بی شک مفید ترین تمرینات دنیا در ساختن بدنی قوی و زیبا بدنسازی ست اما در همین رشته اگر دانش کافی ، تجربه لازم در اجرای حرکات را نداشته باشید…

اهمیت خواب در بدنسازی

چقد بخوابیم تا ریکاوری بشیم؟

اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست اما واقعا حقایق نهفته در خوابیدن و کیفیت ان نهان است که بایستی مورد بحث واقع شود ، آیا به سان هر انسان عادی…

رفع سلولیت

رفع سلولیت در بانوان و آقایان

سلولیت هم مانند سایر معضلات در رشته بدنسازی موضوعی قابل بحث است که بسیاری از دوستان متاسفانه به دلیل نداشتن تجربه کافی قدم در مسیر بیراهه گذاشته و با فعالیت…

ریزه خواری در رژیم غذایی

مبارزه با ریزه خواری در رژیم غذایی!

اغلب عزیزان ورزشکار به خصوص بانوان گرامی در بحث رژیم های کاهش وزن دچار اشتباهات مهلکی نظیر ریزه خواری در رژیم می شوند! ریزه خواری کل رژیم شما را نابود…

یک روز کامل زیربغل

یک روز کامل زیربغل – 4 حرکت طلایی زیربغل

یک روز تمرینی زیربغل – کامل – چهار حرکت طلایی زیربغل یک روز کامل از تمرینات زیربغل من ، کدام حرکات رو باید سنگین بزنیم؟ کدام حرکات برای چه بخشی…

جلو بازو پشت بازو

یک روز تمرینی جلو بازو پشت بازو

یکی از بهترین روز های هفته تمرینات جلو بازو و پشت بازو هستش ، به شخصه علاقه شدیدی به این دو عضله دارم ! در این ویدئو یک روز کامل…

دمنوش های لاغری

دمنوش های لاغری چاق کننده!

آیا مصرف دمنوش های لاغری موجب لاغر شدن در بانوان یا اقایان می شود ؟ چه ترکیباتی با چه اهدافی در دمنوش های لاغری وجود دارند؟ آیا همراه با مصرف…

آموزش ویدئویی یوتیوب

برنامه رشد بازو در 90 روز

برنامه رشد بازو در 90 روز! مجموع عضلات بازو بسیار بسیار دیر رشد هستند و متاسفانه به دلیل اشتباهات تمرینی بسیاری از ورزشکاران عزیز ما با سایز کم بازو قدرت…

خاطره اولین روز بدنسازی

خاطره اولین روز باشگاه بدنسازی!

خاطره اولین روز باشگاه بدنسازی! نمیدانم از اولین روز تمرین چه چیز های مهمی را به یاد دارم ، اما به صورت گرگ و میش ، خاطرات سال 1381 شمسی…

چربی سوزی

چربی سوزی شکم

یکی از شایعات ورزشی رایج میان بدنسازان به خصوص ورزشکاران خانم ، این است که اگر تمرینات شکم و پهلو با سیم کش یا مس گری در باشگاه زده شود…

صفر تا صد بدنسازی

شروع کن ! همین امروز…

این ویدئو شاید تنها ویدئویی باشد که افراد تازه کار ( تمامی کسانی که به رشته بدنسازی علاقه مند هستند!) باید ببینند! در این ویدئو آموزشی از صفر تا صد…

آموزش ویدئویی یوتیوب بمب غذایی قبل از تمرین

بمب غذایی قبل از تمرین

بمب غذایی قبل از تمرین از مهم ترین پیش نیاز های تمرین خوب است ، تاکید میکنم از مهم ترین ها! به قول آرنولد که میگه ما نتیجه ی آنچه…

سرعت حرکات تمرینی

سرعت حرکات در بدنسازی

سرعت حرکات در تمرینات بدنسازی یکی از مهم ترین فاکتورهای تمرینی است که اغلب دوستان ورزشکار توجه چندانی به ان نمیکنند! در این ویدئو به اصول سرعت تمرین خواهم پرداخت…

مصرف استروئید ها

باید ها و نباید ها در مصرف استروئید ها

از دیر باز در ورزش های پرورش اندام و قدرتی نظیر پاورلیفتینگ ، کشتی ، جودو ، بوکس و بسیاری دیگر از ورزش ها مصرف استروئید ها رایج بوده است….

موفقیت ورزشی

تنها راز موفقیت ورزشی!

چرا موفق نمی شویم؟! در این ویدئو به این مطلب پرداخته ام که چرا علی رغم تمامی تلاش هایمان ، گاهی موفق نمی شویم ؟ایراد کار کجاست؟ تغذیه؟ مکمل؟ سبک…

یک روز تمرینی با من

یک روز کامل تمرین

یک روز کامل تمرین با من ، از صبح که بیدار شم از خواب تا لحظه های وعده های غذایی و تک تک مواردی که مصرف میکنم تا بحث گرم…

مدت زمان تمرین بدنسازی

مدت زمان تمرین – افزایش وزن کاهش وزن

بسیاری از ورزشکاران عزیز دقیقا نمیدانند که در مسیر افزایش یا کاهش وزن خود در باشگاه بدنسازی بایستی چه مقدار تمرین کنند ؟ چه مقدار انرژی و زمان باید صرف…

5 فایده اصلی پرس سینه

5 فایده اساسی پرس سینه

5 دلیل برای انجام حرکت پرس سینه کلاسیک 1- اگر رشد عمومی عضلات بالا تنه برایتان مهم است ، اولویت پرس سینه است! بر تمام دنیا از حداقل 5 دهه…

رونین پاور

به نام خدا – بدنسازی و پاورلیفتینگ

بعد از سالها عزم مان را جزم کردیم که هرچند اندک اما تلاشی در مسیر بهبود وضعیت رسانه های ورزشی آنهم در حوزه بدنسازی و پاورلیفتینگ کرده باشیم . بسیاری…