گلوتامین واقعاً چیه؟ بفهم چرا بدنسازا عاششن و چطور باید مصرفش کنی تا تفاوت رو تو عضلات خودت احساس کنی… بخون همین حالا

افزایش تستوسترون طبیعی بدن با ۱۰ ترفند ساده؛ از زینک تا خواب بیشتر، فردا قوی‌تر شو… همین حالا بخوان و شروع کن!

۷ آسیب مچ‌اندازی که ممکن است دست شما را هم بگیرد؛ پیشگیری ساده‌تر از درمان است… بخوانید و جلویش را بگیرید!

ویتامین ث را بشناسید: ۹ فایده‌اش برای ایمنی، پوست و انرژی‌تان را نپریده از دست ندهید… همین حالا بخوانید

ساختار پروتئین‌ها رو اشتباه می‌خوری؟ ۷ نکته‌ی کلیدی مصرف پروتئین در بدنسازی رو بخون و توده‌ی عضلانی‌ات رو تا ۳۰٪ بیشتر بساز…

ریکاوری عضلات یعنی رشد واقعی؛ ۹ اصل طلایی رو یاد بگیر تا ۴۰٪ زودتر نتیجه بگیری، حالا بخون…

کراتین مونوهیدرات چگونه ۴۷٪ قدرت و حجم عضلانی‌تان را در ۸ هفته می‌افزاید؟ مکانیسم علمی، دوز دقیق و تداخلاتش را اینجا بخوانید و امروز رکورد بز

افزایش حجم جلو بازو در ۸ هفته با ۹ تاکتیک علمیِ آزمایش‌شده؛ اناتومی دقیق و برنامه تمرینی پیشرونده را همین حالا بخوانید و اولین سانتی‌متر را در ۱۰ روز ببینید

تفاوت استروئید و پپتاید رو در ۵ دقیقه یاد بگیر؛ فهم ساده‌ی سوماتروپین و مصرف استروئید در ورزش… مطمئن‌ترین راه انتخاب درست رو بخون

تقویت تاندون و استخوان با ۹ مکمل تخصصی؛ از امروز وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید… نکات علمی را اینجا بخوانید

بهترین مکمل‌های عضله‌سازی در بدنسازی (راهنمای علمی + دوز مصرف) مقدمه اگر شما هم در دنیای بدنسازی به دنبال بهترین مکمل برای عضله‌سازی هستید، احتمالاً با انبوهی از تبلیغات گیج‌کننده…

رژیم لاغری در مقابل ژنتیک: کدام عامل در کاهش وزن مؤثرتر است؟ مقدمه: جنگ همیشگی بین طبیعت و تربیت در کاهش وزن یکی از سؤالات همیشگی در حوزه کاهش وزن…

در این کتاب به آموزش بهترین و مهم ترین حرکات رشته مچ اندازی پرداخته ام و به صورت پی دی اف و همچنین رایگان در اختیار علاقه مندان این رشته…

پپتایدها در مچ اندازی: معجزه یا خطر؟ بررسی سوماتروپین و سایر پپتایدها مقدمه: پپتایدها و جایگاه آنها در مچ اندازی ورزش مچ اندازی از جمله رشته‌های قدرتی است که نیازمند…

کراتین در مچ اندازی: مزایای شگفت انگیز برای افزایش قدرت و عملکرد مچ اندازی یکی از قدیمی ترین و جذاب ترین ورزش های قدرتی است که به قدرت، استقامت و…

دوون لارات (Devon Larratt) را بیشتر بشناسیم: قهرمان افسانه‌ای مچ‌اندازی جهان مقدمه دوون لارات (Devon Larratt) یکی از بزرگ‌ترین و مشهورترین قهرمانان مچ‌اندازی (Arm Wrestling) در جهان است. او با…

تاریخچه مچ اندازی: از ریشه های باستانی تا ورزش محبوب امروزی اگر فکر میکنید مچ اندازی فقط یک بازی ساده سر کوچه و خیابونه، سخت در اشتباهید! این ورزش قدیمی…

تکنیک فشار جانبی (Side Pressure) در مچ‌اندازی: سلاح مخفی برای شکست حریفان قوی خلاصه مقاله: در این راهنمای جامع، تمام رازهای تکنیک فشار جانبی در مچ‌اندازی را کشف می‌کنید. از…

نقش تاندون‌ها و عضلات دست در رشته مچ‌اندازی رشته مچ‌اندازی یک ورزش قدرتی است که به قدرت، استقامت و تکنیک بالایی نیاز دارد. در این ورزش، تاندون‌ها و عضلات دست…

جان برزنک: غول مچ‌اندازی جهان که هر کسی باید بشناسد!   وقتی صحبت از قدرت مچ دست و مچ‌اندازی حرفه‌ای می‌شود، یک نام بالاتر از همه می‌درخشد: جان برزنک، اسطوره‌ای…

برنامه مچ اندازی باید چگونه باشد؟ این پرسش بیشترین سوال دوستانی است که می‌خواهند شروع کنند. در این مقاله به سه سوال اصلی پاسخ می‌دهم: چند جلسه در هفته؟ آیا…

روز تمرینی پشت بازو – کوتاه مفید مختصر یک روز تمرینی پشت بازو که با حرکت پارالل شروع شد – 2 ست گرم کردیم ، بعد 3 ست پارالل زدیم…

ترنبولون یکی از قوی ترین استروئید های انابولیک در دنیاست که رواج خاصی بین ورزشکاران پیدا کرده است سه نوع ترنبولون وجود دارد استات ، انانتات و هگزا در این…

یکی از رایج ترین استروئید های حال حاضر بازار ایران متاسفانه انانتات 250 می باشد که عین نقل و نبات در داروخانه ها وجود دارد! در این ویدئو بررسی میکنم…

یکی از مهم ترین حرکاتی که با وزن بدن شخص انجام می شود بارفیکس است (البته بارفیکس اصولی در رشته پرورش اندام نه پرورش اطراف!!) حرکت مشکلی که معمولاعزیزانی که…

این سوالیست که اغلب عزیزان ورزشکار می پرسند :آیا استراحت کم بین ست ها باعث چربی سوزی میشود؟ و حتی بدلیل عدم دقت در امر استراحت کافی بین ست ها…

در این ویدئو 5 میان وعده ی ساده و ارزان و قابل دسترس (خیلی مهمه این مساله) برای شما آورده شده است . چرا میگم قابل دسترس مهمه ؟ چون…

حالا گینر اصلا چی هست ؟ گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد . این مکمل‌ها حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی،…

آسیب دیدگی بخش جدایی ناپذیر از ورزش هاست ، نه فقط بدنسازی همه ورزشهای دنیا (حتی شطرنج!)نیز از آسیب دیدگی در امان نیستند . در این ویدئو کوتاه مفید و…

عوامل بسیاری باعث افسردگی ورزشی می شوند ، تا حدی که حتی برخی اقدام به خ.د کشی میکنند! چرا این دست از رفتار ها رخ میدهد ! آیا ذهن شما…

کاهش وزن و رژیم غذایی صحیح در این ویدئو به فرمول میزان کالری دریافتی پرداخته ام ، همچنین یک رژیم غذایی صحیح و پیشنهادی برای کاهش وزن تقدیم حضور عزیزان…

مکملهای تقلبی در ایران بله، متأسفانه مشکل مکمل‌های تقلبی در ایران وجود دارد. این مکمل‌ها با بسته‌بندی‌های جذاب و شبیه به برندهای معتبر به بازار عرضه می‌شوند. برخی از این…

تکنیک‌های مچ اندازی سه سبک اصلی دارند: تاپ‌رول، هوک و پرس. هر ورزشکاری ترکیبی از این سه را با توجه به ساختار بدنی خودش دنبال می‌کند. در این مقاله همه‌ی…

تقویت ساعد و روساعد برای مچ اندازان حیاتی است؛ اما این ناحیه از دیررشدترین عضلات بدن است و بیشتر ورزشکاران در برنامه عمومی فراموشش می‌کنند. همین ضعف، مچ و بازو…

انتخاب باشگاه بدنسازی مناسب یکی از مهم ترین انتخاب های یک ورزشکار است ، بدیهی است که ما همیشه با کمبود منابع به خصوص پول درگیر هستیم ، در نتیجه…

اهمیت عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی عضلات پشت بازو در تمرینات بدنسازی نقش مهمی ایفا می‌کنند. این عضلات، که به عضلات سه سر یا پشت بازویی معروف هستند، در…

عوامل بسیاری وجود دارند که در لایف استایل ما به صورت پنهان و یا حتی اشکار موجب از بین رفتن زحمات ورزشکار می شود ! این موارد خواسته یا ناخواسته…

6 حرکت طلایی برای سینه در این ویدئو شش حرکت مهم و عالی برای رشد عضلات سینه آورده شده است . این حرکات را به همراه یارکمکی تمرینی آموزش داده…

بی شک مفید ترین تمرینات دنیا در ساختن بدنی قوی و زیبا بدنسازی ست اما در همین رشته اگر دانش کافی ، تجربه لازم در اجرای حرکات را نداشته باشید…

اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست اما واقعا حقایق نهفته در خوابیدن و کیفیت ان نهان است که بایستی مورد بحث واقع شود ، آیا به سان هر انسان عادی…

سلولیت هم مانند سایر معضلات در رشته بدنسازی موضوعی قابل بحث است که بسیاری از دوستان متاسفانه به دلیل نداشتن تجربه کافی قدم در مسیر بیراهه گذاشته و با فعالیت…

در ابتدای شروع تمرین توسط ورزش دوستان عزیز همیشه این سوال مطرح می شود که آیا باید از تمامی گروه های عضلانی برای تمرینات استفاده کرد ( به اصطلاح فول…

اغلب عزیزان ورزشکار به خصوص بانوان گرامی در بحث رژیم های کاهش وزن دچار اشتباهات مهلکی نظیر ریزه خواری در رژیم می شوند! ریزه خواری کل رژیم شما را نابود…

یک روز تمرینی زیربغل – کامل – چهار حرکت طلایی زیربغل یک روز کامل از تمرینات زیربغل من ، کدام حرکات رو باید سنگین بزنیم؟ کدام حرکات برای چه بخشی…

آیا بدنسازی باعث آب شدن بافت سینه بانوان می شود؟ بسیاری این سوال را دارند که اگر بدنسازی حرفه ای را انتخاب کنیم ، آیا با تمرینات سینه بافت سینه…

یکی از بهترین روز های هفته تمرینات جلو بازو و پشت بازو هستش ، به شخصه علاقه شدیدی به این دو عضله دارم ! در این ویدئو یک روز کامل…

آیا مصرف دمنوش های لاغری موجب لاغر شدن در بانوان یا اقایان می شود ؟ چه ترکیباتی با چه اهدافی در دمنوش های لاغری وجود دارند؟ آیا همراه با مصرف…

برنامه رشد بازو در 90 روز! مجموع عضلات بازو بسیار بسیار دیر رشد هستند و متاسفانه به دلیل اشتباهات تمرینی بسیاری از ورزشکاران عزیز ما با سایز کم بازو قدرت…

خاطره اولین روز باشگاه بدنسازی! نمیدانم از اولین روز تمرین چه چیز های مهمی را به یاد دارم ، اما به صورت گرگ و میش ، خاطرات سال 1381 شمسی…

یکی از شایعات ورزشی رایج میان بدنسازان به خصوص ورزشکاران خانم ، این است که اگر تمرینات شکم و پهلو با سیم کش یا مس گری در باشگاه زده شود…

این ویدئو شاید تنها ویدئویی باشد که افراد تازه کار ( تمامی کسانی که به رشته بدنسازی علاقه مند هستند!) باید ببینند! در این ویدئو آموزشی از صفر تا صد…

بمب غذایی قبل از تمرین از مهم ترین پیش نیاز های تمرین خوب است ، تاکید میکنم از مهم ترین ها! به قول آرنولد که میگه ما نتیجه ی آنچه…

سرعت حرکات در تمرینات بدنسازی یکی از مهم ترین فاکتورهای تمرینی است که اغلب دوستان ورزشکار توجه چندانی به ان نمیکنند! در این ویدئو به اصول سرعت تمرین خواهم پرداخت…

سالیان درازی است که در مورد تاثیر تمرینات پا در ترشح بیشتر تستوسترون بدن آقایان در باشگاه ها و محیط های مختلف ورزشی شنیده ایم ، اما هرگز به ریشه…

از دیر باز در ورزش های پرورش اندام و قدرتی نظیر پاورلیفتینگ ، کشتی ، جودو ، بوکس و بسیاری دیگر از ورزش ها مصرف استروئید ها رایج بوده است….

چرا موفق نمی شویم؟! در این ویدئو به این مطلب پرداخته ام که چرا علی رغم تمامی تلاش هایمان ، گاهی موفق نمی شویم ؟ایراد کار کجاست؟ تغذیه؟ مکمل؟ سبک…

یک روز کامل تمرین با من ، از صبح که بیدار شم از خواب تا لحظه های وعده های غذایی و تک تک مواردی که مصرف میکنم تا بحث گرم…

بسیاری از ورزشکاران عزیز دقیقا نمیدانند که در مسیر افزایش یا کاهش وزن خود در باشگاه بدنسازی بایستی چه مقدار تمرین کنند ؟ چه مقدار انرژی و زمان باید صرف…

5 دلیل برای انجام حرکت پرس سینه کلاسیک 1- اگر رشد عمومی عضلات بالا تنه برایتان مهم است ، اولویت پرس سینه است! بر تمام دنیا از حداقل 5 دهه…

بعد از سالها عزم مان را جزم کردیم که هرچند اندک اما تلاشی در مسیر بهبود وضعیت رسانه های ورزشی آنهم در حوزه بدنسازی و پاورلیفتینگ کرده باشیم . بسیاری…